Lakukan 5 Gerakan Berikut untuk Meredakan Nyeri Punggung

Posted by Abdul Karim on 19.42 in
Lakukan 5 Gerakan Berikut untuk Meredakan Nyeri Punggung
Lakukan 5 Gerakan Berikut untuk Meredakan Nyeri Punggung

Sakit punggung sering terjadi apabila otot keseleo atau sedang dalam keadaan tegang. Gejala ini bisa datang dan pergi sesuai kondisi tubuh seseorang serta bisa dialami oleh siapa saja. Bagi Anda yang ingin meredakan nyeri punggung yang saat ini Anda rasakan, lakukan gerakan-gerakan yoga berikut.
1. Child’s Pose
Dimulai dengan duduk menekuk kedua lutut Anda ke arah lantai. Kemudian dilanjutkan dengan menekuk punggung Anda ke arah lutut. Posisikan kedua tangan Anda di samping tubuh. Pose ini dapat meregangkan tubuh bagian belakang Anda  serta melemaskan otot leher dan bahu. Anda juga dapat menggunakan tumpukan buku di bawah dahi untuk membantu Anda dalam posisi ini. 
2. One Leg Forward Fold
Duduklah dengan posisi punggung dan kedua kaki lurus ke depan. Letakkan tangan kiri Anda di atas jari kaki kiri dengan gerakan menarik dan tangan kanan diatas tangan kiri. Kemudian tempatkan kaki kanan di sebelah lutut bagian dalam. Ganti posisi setelah tiga kali buang napas. Lakukan gerakan ini dengan santai sehingga Anda mendapatkan pelepasan yang maksimal.
3. Knees to Chest
Tidur terlentang dan angkat kedua kaki Anda hingga sebatas dada. Kemudian letakkan tangan Anda di atas lutut. Posisi ini memiliki efek yang sama dengan Child’s Pose tanpa berimbas pada lutut. Anda bisa mengangkat kaki secara bergantian untuk mendapat hasil yang masimal.
4. Twist 
Mulailah dengan tidur terlentang dan tekuk kedua lutut Anda kemudian arahkan ke bagian kiri tubuh. Rentangkan kedua tangan Anda. Ganti posisi kaki setelah tiga sampai lima kali tarikan napas. Gerakan ini dapat mengurangi tekanan di punggung bagian bawah. Tahan posisi selama 1-2 menit. 
5. Supported Corpse Pose
Letakkan bantal atau selimut di bawah lutut Anda dan berbaringlah dengan posisi wajah menghadap ke atas dan kedua tangan di sebelah tubuh. Gerakan paling sederhana ini memungkinkan tubuh untuk menyerap efek dari gerakan-gerakan sebelumnya. Fokuskan pikiran Anda dan tarik napas dalam-dalam untuk menenangkan pikiran.

Jika Anda tidak memiliki banyak waktu namun ingin meredakan nyeri punggung dengan gerakan yoga yang cepat dan efektif, cobalah melakukan gerakan-gerakan di atas selama 5 menit. Anda dapat melakukanya di pagi hari sebelum beraktifitas atau di malam hari untuk meregangkan punggung dan bersantai.